في بداية العام الجديد، يعقد كثيرون العزم على خسارة الوزن. نعرض لكم ست َ خطوات فع َالة في خسارة الوزن، خصوصًا أن َ الكثير يرغبون في استقبال العام الجديد بنشاط، ويبحثوا عن طرق للتخل ص من "تراكم" أطايب موائد الشهر الأخير من السنة الفائتة، العامرة بالمأكولات والحلويات الدسمة التي تسب َبت لهن َ بزيادة في الوزن.
.jpg "صورة رقم 1 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
1. تعديل الـ"رجيم" المت بع بهدف خفض السعرات الحرارية المُستهلكة، مثل: اختيار الماء أو الشاي عوضًا عن الصودا والمشروبات المُحل َاة، فضلًا عن استبدال الفواكه الطازجة بالحلويات، والمكس َرات النيئة والفشار المُعد ِ منزلي ًا برقائق البطاطاس الجاهزة والأطعمة الممل َحة.
.jpg "صورة رقم 2 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
2. تحديد أحجام الحصص للتحك ُم في الوزن. على سبيل المثال، إن َ حص َةً من المعكرونة توازي فنجانًا من الشاي الإنجليزي، وحص َة من الأرز توازي حجم كرة التنس. وينبغي أن تكون البطاطس المشوية بحجم فأرة الكمبيوتر. أم َا الحص َة من اللحوم فتتسع في راحة اليد.
.jpg "صورة رقم 3 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
3. تناول وجبة الفطور، على أن تخلو من الكربوهيدرات، وذلك لزيادة التمثيل الغذائي للدهون وخفض نسبة السكر، وبالتالي خفض الرغبة في الحلويات أو الصودا للحصول على الطاقة حت َى فترة الغداء. لفطور صحي وسريع التحضير، يُفيد تناول كوب من الزبادي (أو اللبنة، أو لحم الحبش، أو بيضتين)، مع بعض شرائح الخيار والطماطم.
.jpg "صورة رقم 4 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
4. زيادة النشاط البدني اليومي، كالمشي كل َ مساء بعد العشاء، وممارسة تمرينات الضغط والمعدة خلال الفواصل الإعلاني َة أثناء مشاهدة التلفزيون، أو القيام عن المكتب كل ساعة خلال ساعات العمل لصعود ونزول السل َم بسرعة. وفي هذا الإطار، يُنصح باستخدام عد َاد خطوات، مع تسجيل 10.000 خطوة على الأقل ِ في اليوم.
.jpg "صورة رقم 5 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
5. تدوين الأطعمة المتناولة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. وفي هذا الإطار، يُمكن استخدام مُفك ِرة، أو تطبيق لعد ِ السعرات الحرارية، مع تتبع أي تغيرات.
.jpg "صورة رقم 6 - 6 خطوات رائعة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد")
6. قياس الوزن بانتظام، وعند ملاحظة عدم فقدان الوزن خلال أسابيع، أو حتى اكتساب وزن إضافي، يجب التركيز على النظام الغذائي وتكثيف برنامج التمرينات، حتى يبدأ نزول الوزن مر َة أخرى.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
