تصيبنا السمنة بكثير من اليأس وتؤدي إلى فقداننا لثقتنا في أنفسنا، وأحياناً نضطر إلى أن نقسو على أنفسنا في سبيل تخفيض وزننا، رغم الأضرار الصحية البالغة نتيجة ذلك. ويضطر البعض إلى حرمان نفسه من بعض الوجبات والمشروبات ما يفقد جسمه عدداً من العناصر المهمة، وهو ما يصيبه بضعف المناعة، ويلجأ إلى الأطعمة والمشروبات الخاصة بالرجيم، في حين أنها لا تحتوي على أي من العناصر المهمة للجسم. لماذا عليك رفع الأثقال؟ 11 سبباً تدفعك لذلك ولكن بدلاً من القيام بذلك وتعريض جسمك للخطر، اكتف باتباع سبع الخطوات التالية؛ لكي تتمكن من فقدان 7 كيلو في 5 أيام فقط:
1- إنهاء الكربوهيدرات: لكي تتمكن من تخفيض وزنك بشكل سريع، عليك تغيير نظامك الغذائي، فمن المعروف أن فقدان الوزن مرتبط بحجم الكالوري الذي تتناوله في طعامك يومياً، ولكي تتمكن من فقدان الوزن في 5 أيام عليك تخفيض عدد الكالوري، ولكن بشكل تدريجي.ويتطلب الأمر أن تقوم بتخفيض الكالوري لمدة أسابيع قبل الـ5 أيام، فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناول في اليوم 400 كالوري فقم بتخفيضها في الأسبوع التالي إلى 300 يومياً، وهكذا حتى تصل إلى أسبوع لا تتناول فيه أكثر من 50 كالوري يومياً، وفي هذا الأسبوع ستتمكن من تخفيض وزنك بمقدار يصل إلى 7 كيلو كاملة.
2- الصوم المتقطع: عليك إطالة الفترة بين الوجبات، فهذه أسهل طريقة لتجنب الإصابة بالجوع، كما ينصح بأن تكون آخر وجبة لك نحو الساعة الـ6 مساء، وبذلك عندما تستيقظ في اليوم التالي ستكون قد صمت عن الطعام لمدة تصل لـ18 ساعة.
3- الرياضات الكاملة: إذا كنت في حاجة إلى احتراق الدهون في جسدك، فعليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وعدم الاكتفاء بالحمية الغذائية، ولكن كثيراً ما نقع في خطأ القيام بالتمارين التي تركز على أماكن محددة في الجسم مثل "جهاز المشي"، والذي يركز على الأقدام فقط، ولذلك عليك الاعتماد على التمارين الأخرى مثل الضغط ورفع الأوزان.
4- تناول زيت السمك: أثبتت دراسة في عام 2010 أن تناول زيت السمك يساعد على حرق الدهون، ولذلك عليك تناوله وسط الحمية الغذائية التي تقوم بها لفقد الوزن بشكل أسرع.
5- اشرب الماء البارد: من المعروف أن الماء من الأساسيات في الجسم، كما أن تناوله يساعد في تقليل الوزن، كما أن دراسة ظهرت في عام 2003 أكدت أن تناول كوبين من الماء البارد من شأنه أن يزيد من معدل حرقك للدهون بنسبة 30% خلال فترة 40 دقيقة.
6- تناول البروتين الجاف والخالي من الدهون: البروتين أساسي في الحمية الغذائية، ولكن عليك تناوله بالطريقة المناسبة التي لا تزيد من وزنك، ويمكنك الحصول عليه من "اللحوم – البيض – المكسرات".
7- جرب المكملات الغذائية الآمنة: إن تناول المكملات الغذائية الخالية من الدهون من شأنها أن تزيد من طاقة الجسم وزيادة قدرتك على أداء التمارين الرياضية.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
