spacer
باستخدامك موقع موقع فرفش تكون موافق على سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع
spacer
spacer
farfesh Twitter Page
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
مسلسلات رمضان 2024
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer

النصائح السبع للتخلص من الدهون..

راسلونا: news@farfeshplus.online

حرق الدهون وتخفيف الوزن من المواضيع المهمة والتي تشغل بال النساء والرجال على حد سواء، فالجميع يحب ان يحظى بجسم خفيف رشيق ووزن معتدل يمنحه طلة جميلة وقدرة على التحرك كما يريد، لكن اصحاب الاوزان الزائدة يمكنهم ايضا ان يحظوا بهذا الشيء بانباع النصائح التالية...

أولا : يجب توقيت الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل الوجبة الرئيسية



النصائح السبع للتخلص من الدهون..

إن تناول القليل من المأكولات الفقيرة بالبروتين الهيدروكربوني قبل القيام بالتمرين بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول وأقسـى فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة . فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك تدفق الدم إلى المعدة فضعفت قدرتك على القيام بالتمرين .

ثانيا : تنفس من أنفك

التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد (شأنه شان السناك الذي تأكله قبل التمرين) قوة احتمالك ، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات . لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي ، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب .

ثالثا : هل يدوم جهد تمرين القلب ؟

يقول كين فيتسجيرالاد ، وهو صاحب جمنازيوم رفع أثقال في نيويورك : قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية . يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتس خين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخ ن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة .

رابعا : يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها

يقول زيم : إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكي ف معه ، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات . لذلك إذا عدوت اليوم ،جر ب الدراجة أو السباحة غدا . أو إذا كنت تمر ن جسمك بواسطة رفع الأثقال، إبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا إبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. يقول زيم : إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة .

خامسا: لا ترخي جسمك أثناء التمرين

النصائح السبع للتخلص من الدهون..

قسم اوقاتك جيدا للتمرين وللاكل..

يقول فيتسجيرالاد : إرخاء جسمك فوق يدي الدراجة الثابتة يحد من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات . الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن ، وليس لتستند عليها . إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيدي الدراجة، خف ض سرعتك.

سادسا : قس م التمرين إلى أجزاء مختلفة

يقول مالك ديوب ، المدرب في جيمنازيوم في نيويورك : أفضل طريقة لحرق الدهون هي التمرين بأشد ما تستيطيع من قوة لأطول مدة تستطيعها . ولكن ، إذا كنت قد بدأت التمرين للتو ، فأفضل شيء لك هو تقسيم التمرين إلى فترات مختلفة . مثلا ، إقض دقيقتين على المشاية (Treadmill) بسرعة 7 كيلو متر، ثم غي ر السرعة إلى 5 كيلو متر لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى سرعة 7 كيلو متر ، واستمر بالتغيير هكذا لمدة 20 إلى 45 دقيقة – وبذلك ينقص وزنك تدريجيا وتزداد مقدرتك على الاحتمال ، ومع الوقت سوف تستطيع زيادة فترات التمرين الشديد وإنقاص فترات التمرين الخفيف إلى أن تصبح باستطاعتك القيام بكامل التمرين بالسرعة العالية .

سابعا: أضف أوزان إلى التمرين

يقول زيم : الواقع كلما كانت عضلاتك أقوى كلما ازداد عدد السعرات التي تحرقها، حتى لو كنت جالسا . لذلك، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية القلب، قم بشد وثني عضلات الذارعين والفخذين ورفع اليدين إلى أعلى وشد العضلات مع حمل شيء يزن 2 إلى 3 أرطال والمشي أو صعود الدرج بسرعة، فهذا يقو ي العضلات ويساعد على التخلص من مزيد من الدهون أكثر من التمرين بدون حمل الأثقال

ريجيم بدون أن تشعري بالجوع

هل تصدق؟ تخفيف 8 كيلو غرام في 13 يوماً!!

كل مشكلة ريجيم والها حل!!

لماذا لا ينجح الريجيم؟

25 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم!!

كل مشكلة ريجيم والها حل..

ريجيم خاص يقاوم الاكتئاب

ريجيم الطاقة

فرفش يقدم لك أخطاء الريجيم العشرة

spacer
spacer
الاعلانات على مسؤولية اصحابها، ولا يتحمل موقع فرفش أي مسؤولية اتجاهها
spacer