صحيحٌ أن َ وقت الرحلات السياحية ليس مناسبًا لـ خسارة الوزن، لكن َه ليس بالضرورة الوقت لاكتسابه أو الاستهتار بالعادات الغذائي َة الصحي َة. نقد م اليكم مجموعةً من النصائح الهادفة إلى الحفاظ على الوزن والرشاقة، أثناء الإجازات السياحي َة:
1. يُفض ل محاولة خسارة حوالي نصف كيلوغرام أو كيلوغرام الوزن قبل بدء الإجازة، بهدف الاستمتاع بالأطعمة المتناولة خلالها.
.jpg "صورة رقم 1 - نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة عند السياحة في العيد")
2. يجب وضع خط َة في الإجازة تقضي باختيار المناطق السياحي َة، التي تتضم َن أماكن لممارسة الأنشطة البدني َة، سواء المشي لمسافات طويلة أو تسل ُق الجبل أو ركوب الدر َاجة الهوائية في المساحات الخضراء الشاسعة، أو الرياضات المائية بهدف إحراق السعرات الحرارية الإضافية. ومعلومٌ أن َ الحركة تُحس ِن المزاج، وتُخف ِض فرصة الإصابة بأمراض القلب، وتُعد ِل مستوى السكر بالدم.
.jpg "صورة رقم 2 - نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة عند السياحة في العيد")
3. ينبغي الحرص على تناول وجبة الفطور، على أن تحتوي على البروتين والقليل من الدهون. مثلًا: إن َ فطورًا مؤل َفًا من البيض المخفوق مع القليل من الجبن يمنح شعورًا بالشبع، علمًا أن قيمته الغذائية بالسعرات توازي 300 سعرة حرارية. من جهةٍ ثانيةٍ، يُفض َل تجن ُب "بوفيه" الفطور في الفندق، تلافيًا للإفراط في صنوف الطعام المتناولة.
.jpg "صورة رقم 3 - نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة عند السياحة في العيد")
4. يُنصح بالاحتفاظ بالأطعمة الصحي َة أثناء السفر بالحافلة أو القطار أو السي َارة، لا سي َما كمي َة من المكس رات أو الفواكه المُجف َفة، علمًا أنه عند الشعور بالجوع قد يضطرنا الأمر إلى شراء أنواع غير صحية من الأطعمة، مثل: "الدوناتس" أو الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية. كما يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة عدة طوال اليوم، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية المكتسبة.
5. من الضروري تجنب وجبات العشاء الدسمة، مع استبدال الأطباق المشوية أو الأطعمة المسلوقة بالمقالي، والبعد عن شرب المشروبات الغازية.
.jpg "صورة رقم 5 - نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة عند السياحة في العيد")
6. يُمكن تناول الأطعمة التي تفض ِلينها إنما باعتدال، أي الاكتفاء بكرة من البوظة للتحلية، كما اعتماد مبدأ المشاركة أثناء تناول الحلويات.
.jpg "صورة رقم 6 - نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة عند السياحة في العيد")
7. يُنصح بتناول الوجبة ببطء، مع البعد عن أحجام الوجبات الكبيرة في المطاعم، والحرص على ترك المائدة فور الفراغ من الطعام.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
