مع الانتشار الواسع لأنواع الحميات الغذائية، بات من الصعب اختيار المُناسبة من بينها، بخاص َة حين يتعل َق الأمر بإنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم، من دون التأثير على الكتلة العضلي ة فيه. نطلعك على جدول تنحيف الجسم غني بعناصر غذائية هام َة تكبح الشهية، وتُحف ز عملي َة التمثيل الغذائي.
جدول تنحيف الجسم في أسبوع
من النقاط الأهم التي يجب الالتزام بها، عند تطبيق جدول تنحيف الجسم، هي: الالتزام بالكم المحد د من الطعام، وتنظيم مواعيد تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة، وذلك للحد ِ من الجوع الشديد أثناء الوجبات الرئيسة. ومن الضروري شرب الماء بين الوجبات، كما تناول السلطة والخضراوات قبل الوجبة الرئيسة؛ إذ تساعد هذه الخطوات مجتمعة في خفض كم الطعام المستهلك، وبالتالي تقل ل من السعرات الحراري ة المتناولة. وفي الآتي، جدول تنحيف الجسم، الذي يوف ر 1500 سعرة حرراي ة في اليوم، ويشمل ثلاث وجبات رئيسة.
* الفطور: وجبة الفطور ثابتة؛ وقوامها: حبتان من البيض المسلوق، وحب َة من الخيار، وشريحة من الحبش، بالإضافة إلى كوب من الشاي (أو القهوة أو نسكافيه) بدون سك َر.
اليوم الأو َل:
• الغداء: طبق كبير من السلطة (بدون الجزر والبندورة). علمًا أن َ البندورة تعج ُ بالأملاح، مم ا يحبس السوائل في الجسم، أم ا الجزر فيزو د الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحراري َة.
• العشاء: 250 غرامًا من الـ"ستيك" الخالي من الدهون، مشوي ًا، و عبوة من الزبادي.
اليوم الثاني:
• الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، و كوب من الزبادي منزوع الدسم، مُضافًا بذر الكت َان إليه.
• العشاء: حب َة من البيض، مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، و150 غرامًا من صدر الدجاج المشوي.
اليوم الثالث:
• الغداء: 100 غرام من جبن قريش.
• العشاء: ربع دجاجة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع:
• الغداء: ثمرتان من الكيوي.
• العشاء: عبوة من التونا المحفوظة بالماء، مُضافًا عصير الليمون الحامض إليها، و150 غرامًا من السمك المشوي.
اليوم الخامس:
• الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون ملح)، مع إضافة التوابل، مثل: الزنجبيل والقرفة إليه.
• العشاء: 250 غرامًا من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السادس:
• الغداء: قطعة من اللحم (خالية من الدهون)، ومسلوقة وطبق من السلطة الخضراء المُضاف إليها بذر الكتان المطحون.
• العشاء: ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع:
• الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
• العشاء: 3 شرائح من صدر حبش، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
