يعد الريجيم الصح ي الخالي من الدهون من أفضل أنواع الريجيم وأسرعها فعالية. ويدعو هذا الريجيم إلى تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، كالأرز والمعكرونة المُعد َة من القمح الكامل والشوفان والبقول، كالفاصولياء واللوبياء والفول، مما يُقل ِل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم. وينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه قليلة السعرات كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثري والجوافة.
.jpg "صورة رقم 1 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
الريجيم السريع:
الفطور: بيضتان مخفوقتان، مع حبتين من الطماطم، مشويتين.
مُلاحظة: يمكن تناول البيض 3 مر َات في الأسبوع ضمن ريجيم البروتين، مع الحرص على التحك م في كم ِ الزيت المستخدم في إعداد هذه الوجبة.
.jpg "صورة رقم 2 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكس َرات والتوت البري والجوز.
وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضراوات الموسمية المطهو َة على البخار.
وجبة خفيفة: 60 جرامًا من الزبادي، مخلوطًا مع 14 جرامًا من بذور الكت َان.
.jpg "صورة رقم 3 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، مع الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون.
نصائح هامة:
شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يومي ًا.
تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إلى القهوة.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 4 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
.jpg "صورة رقم 5 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
.jpg "صورة رقم 6 - الريجيم السريع لخسارة 5 كيلو في 14 يوماً")
