هل سبق لك أن سمعت ما قاله أبقراط ، أبو الطب، حول أن المشي هو أفضل دواء لكل رجل؟، قد تعتقد أن المقولة مبالغ فيها وقد تشكك في صحتها، ولكن في الحقيقة لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي يوميًا لمدة ما بين 15 إلى 30 دقيقة مع النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يجنبك الطبيب بشكل نهائي بجانب كونه يحسن مظهرك وشكلك العام. فمن المذهل أن تدرك أن ممارسة واحدة - المشي - يمكن أن يفيد الجسم والعقل بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه مجاني وسهل ولا يتطلب سوى القليل من المجهود. وسنعرض لكم فيما يلي أبرز الفوائد التي تعود عليك من المشي بشكل يومي.
.jpg "صورة رقم 1 - أبرز الفوائد الصحية للمشي.. يقي من أمراض القلب والسكري ويحسن البصر")
1. تحسين الصحة العقلية: كشفت الدراسات إن التمارين الهوائية منخفضة المجهود، مثل المشي ، تمنع الخرف المبكر ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وتحسن الصحة العقلية بشكل عام، ناهيك عن الحد من الإجهاد الذهني والحفاظ على مستوى أعلى من هرمون الاندورفين، هذا الهرمون المسئول على تخفيف الألم.
2. تحسين البصر: على الرغم من أن العيون قد تبدو وكأنها آخر شيء يمكن ربطه بالساقين ، إلا الدراسات العلمية قد أثبتت أن المشي يفيد بالفعل صحة العينين، ويساعد حتى في مكافحة الجلوكوما - اسم عام لمجموعة من أمراض العينين تصيب العصب البصري - عن طريق تخفيف ضغط العين.
.jpg "صورة رقم 2 - أبرز الفوائد الصحية للمشي.. يقي من أمراض القلب والسكري ويحسن البصر")
3. الوقاية من أمراض القلب: وفقاً لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المشي ليس أقل فعالية من الركض عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية، حيث يساعد هذا النشاط على تجنب مشاكل القلب عن طريق خفض مستويات ضغط الدم المرتفع والكولسترول وتحسين الدورة الدموية.
4. زيادة حجم الرئة: المشي هو تمرين هوائي يعمل على زيادة تدفق الأوكسجين في مجرى الدم ويساعد في تدريب رئتيك على تحمل كميات الأكسجين الكبيرة مما يزيد حجمها، وكذلك يساعد على التخلص من السموم والنفايات الموجودة بها. وبسبب التنفس الأفضل والأعمق، تساعد الرئة أيضًا على تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بمرض الرئة.
.jpg "صورة رقم 3 - أبرز الفوائد الصحية للمشي.. يقي من أمراض القلب والسكري ويحسن البصر")
5. أثار مفيدة على البنكرياس: قد يكون من الصعب عليك تصديق أن ممارسة رياضة المشي أداة أكثر فاعلية في الوقاية من مرض السكري، ويظهر ذلك من خلال الأبحاث العلمية التي أجريت على مجموعة من "المشاة" حيث أظهرت تحسناً في تحمل الغلوكوز بمعدل 6 مرات تقريبًا (أي ما مدى امتصاص خلايا الدم للسكر) مقارنة مع مجموعة من "العدائين" خلال فترة تجريبية مدتها 6 أشهر.
6. تحسين الهضم: 30 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون في المستقبل، بالإضافة إلى تحسين الهضم والإمساك من خلال المساعدة في تنظيم حركات الأمعاء.
.jpg "صورة رقم 4 - أبرز الفوائد الصحية للمشي.. يقي من أمراض القلب والسكري ويحسن البصر")
7. هدوء العقل: كما أثبتت الدرسات أن المشي يحسن من أعراض الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبرى، بل ويساعدنا للتأقلم مع الشعور بالشعور أو الإرهاق بكل سهولة، ويزيد من المشاعر السعيد ويحسن مزاجك!
8. قوة العضلات والمفاصل: توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً على أساس منتظم لتخفيف الألم في المفاصل ، بالإضافة إلى التصلب والالتهاب، كما أثبتت الدراسات أن المشي يوفر مزيدًا من حركة المفاصل، ويمنع فقدان كتلة العظام، بل ويقلل خطر الإصابة بالكسور.
.jpg "صورة رقم 5 - أبرز الفوائد الصحية للمشي.. يقي من أمراض القلب والسكري ويحسن البصر")
9. تخفيف آلام الظهر: قد يصبح المشي المنقذ الحقيقي لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر حيث يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية داخل الهياكل الشوكية ويحسن الوضعية ويوفرالمرونة وهو أمر حيوي لعمود فقري صحي.
10. تكوين العضلات وفقدان الوزن: يمكن أيضاً أن تبني العضلات أو تفقد الوزن (في حالات زيادة الوزن) من خلال المشي، حيث يعد ممارسة رياضة المشي 10،000 خطوة في اليوم يمثل ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة في صالة الألعاب الرياضية خاصة إذا أضفت بعض الفقرات من صعود السلالم.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
