نصائح مذهلة لرجيم صحي خلال فصل الصيف

لـ"رجيم" غذائي سليم خلال الصيف، موسم الإجازة والسهر، نقدم لكم خطوات الرجيم الأهم ِ الواجب اتباعها. علمًا بأن َ دراسات عد َة تثبت أن َ الغالبي َة تكسب الوزن الزائد في الصيف، حيث تصعب مقاومة "إغراء" الوجبات الشهية، ولا سي َما تلك الجاهزة، فضلًا عن المثل َجات الغني َة بالسك َر والحلويات. وتشمل نصائح الرجيم، الآتي:

1. شرب ليترين من الماء، يومي ًا، أي ما يعادل ثمانية أكواب منه، حفاظًا على الصح َة سليمة، فالماء يُعز ِز عملي َة الهضم ويُعالج الإمساك ويُساعد في خسارة الوزن وينظ ِم درجة حرارة الجسم ويُحافظ على نضارة البشرة. كما يُفض َل تناول الأطعمة الغني َة بالماء، مثل: الخيار والفجل والبندورة والبطيخ والليمون الهندي (جريب فروت)... إشارة إلى أن َ العوارض والعلامات التي قد تظهر على الجسم جر َاء الإصابة بالجفاف قد تكون بسيطةً في بعض الحالات، وخطيرة في أخرى إلى حد ِ تهديد الحياة! ومن علامات الجفاف: الصداع والإصابة بالإمساك والعطش الشديد وجفاف الفم والتعب والإعياء والضعف العام والنعاس وانخفاض ضغط الدم وخفقان القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : مزيج سحري.. بذور الشيا وماء الكركم الخام, للتفاصيل...

2. الرجيم الغذائي السليم يتضم َن الفواكه والخضراوات، ما يحق ِق الإحساس بالشبع من دون اكتساب سعرات حرارية وافرة. وفي هذا الإطار، يُستحسن الحصول على خمس حصص يومي ًا من الخضراوات والفواكه.

3. التركيز على تناول النشويات الصحي َة، ومن بينها: النشويات المرك َبة، مثل: الخبز الأسمر والأرز البن ِي والبطاطس الحلوة والحبوب الغني َة بـ الألياف، وذلك للحصول على طاقة طويلة الأمد. علمًا بأن َ الحبوب الكاملة غني َة بالمواد الكيميائية النباتي َة ومضادات الأكسدة، ما يُساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : 7 أشياء ان كنت تقوم بها فأنت تضر قلبك, للتفاصيل...

4. تأمين الدهون الصحي َة التي تُغذ ِي الدماغ والقلب، مثل: الـ"أوميغا 3"، فهي تُحس ِن المزاج وتحمي من أمراض القلب.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : لصحتكم.. ابتعدوا عن تناول هذه الأجزاء من الدجاج, للتفاصيل...

5. تناول البروتين، فهو يُساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، كما في بناء الكتل الأساسية في الجسم للنمو ِ والطاقة. ويتوافر البروتين، في: الحبوب والسمك والألبان والجبن والدجاج واللحم.

6. تناول الأطعمة الغني َة بـ الكالسيوم، العنصر الذي يحتاج إليه الجسم من أجل البقاء صحيحًا وقوي ًا. الكالسيوم، هو العنصر الرئيس في بناء كتلة العظام مدى الحياة عند الرجال والنساء، فضلًا عن دوره في العديد من الوظائف الهام َة الأخرى. ويُعتبر الزبادي ومنتجاته من الأغذية الغني َة بالكالسيوم، بالإضافة الى الخضراوات الورقي َة والفاصولياء.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : مجموعة أطعمة تتحول إلى سموم ضارة عند تسخينها, للتفاصيل...

7. التخفيف من استهلاك الملح والسكر.

التغذية السليمة

التغذية السليمة لا تعني الحرمان من أي صنف مُفض َل من الطعام أو تناول هذا الأخير بتقش ُف أو اتباع نظام غذائي صارم، بل هي تستهدف نظام حياة صح ِي وسليم. تتحق َق التغذية السليمة من خلال عدم الإغفال عن تناول وجبة الفطور كل صباح، على أن تضم َ النشويات (الخبز الأسمر، مثلًا) والبروتين (الأجبان والألبان) والدهون الصحي َة (الزيتون أو زت الزيتون) بكم ٍ معتدل. كما اختيار طعام منو َع ومعقول للوجبات، مع الالتزام بمواعيدها، والتخفيف من استهلاك الملح والأطعمة الغني َة به، مثل: المعل َبات والمخل َلات. ومن الضروي تحديد وقت يومي للرياضة، مع جعل هذا الموعد هام ًا في حياتنا، كما الخروج في نزهات واتباع نشاطات رياضي َة خلال العطلات، ولكن مع تجن ُب السهر لوقت متأخ ِر من الليل والاستيقاظ في منتصف النهار.