كلما استيقظت بطريقة أفضل، استجمعت طاقة أكبر لـ24 ساعة كاملة، تحر ُك هرمونات التوت ُر تنخفض نسبة هرمون الكورتيزول، المسؤول عن توت ر الجسم، عند الاستسلام للنوم وترتفع ابتداءً من الرابعة صباحاً، في حين أن ك تغرق في النوم. يشير د. كريس إيدزيكوسكي، رئيس مركز "إيدنبرغ" للنوم (Edinburgh Sleep Center)، إلى أن "مستويات الكورتيزول تبدأ بالارتفاع مؤش ِرة إلى بدء عملي ة الاستيقاظ". كذلك، يؤك د الكاتب سامي مارغو، مؤل ف كتاب The Good Sleep Guide، أن "الحفاظ على نسب منخفضة من الكورتيزول والنوم لوقت أطول، أمور تساعد في خفض التوت ر قبل النوم".
ارتفاع حرارة الجسم
مره حلمت بهيك نومه..
يتزامن ارتفاع مستويات الكورتيزول مع ارتفاع حرارة الجسم. يضيف مارغو أن "حرارة الجسم تنخفض عندما تراودك الأحلام... للاستيقاظ، يستلزم الجسم زيادة في الحرارة. لذلك، أضبط جهاز التدفئة المركزي ليعمل قبل ساعة من المنب ِه".
رؤية النور
يدفع النور، المتسر ب من وراء الستائر، الجسم إلى الحد من استهلاك هرمون النعاس، الميلاتونين. تقول الإختصاصي ة في مسائل النوم والطاقة، د. نيرينا رملخان، إن ه "كل ما انخفض النور في الغرفة، ارتفعت إفرازات الميلاتونين، بالتالي، طالت فترة نومك". في حال كنت من الأشخاص الذين يستفيقون بسرعة، راقب معد لات الميلاتونين أثناء الظلمة وتحك م بها. كذلك، يمكنك شراء أحد الأجهزة، المتوافرة في الأسواق، التي تعمل على إيقاظك عبر إصدار ضوء خفيف في الساعة المحد دة.
مراحل النوم
تختلف هذه المراحل ليلا، بين نوم خفيف ومتوس ط وعميق، تدوم كل واحدة منها من 90 إلى 110 دقائق. تفيد دراسة، أجرتها جمعي ة American Cancer Society، أن مد ة سبع ساعات ونصف ساعة نوم تعتبر مثالي ة. يضيف مارغو أن "تناول طعام يحتوي على مواد كيماوي ة، سيخفف من نومك وستستيقظ من دون المرور بمراحل النوم كافة". تساعد بعض أنواع الأطعمة في الاستيقاظ بطريقة أفضل، من بينها: الخس (يهد ئ جهازك العصبي)، الدجاج الرومي (يحتوي على نسبة كبيرة من التريبتوفان المعروف بتأثيره المنو ِم).
النهوض من السرير
النوم الهني يجعلك تشعرين كان بين احضان الطبيعة..
يَصعب عليك النهوض من السرير، فوراً، عند الاستيقاظ. يشير د. إدزيكوسكي الى أن "عضلات الجسم تكون كل ها في حالة من الشلل، ما عدا تلك التي تُستَعمل أثناء عملي ة التنف س". يضيف: "في حال استيقظت في وسط إحدى مراحل النوم، من المرج َح ألا تتمك ن من التحر ك فوراً، ستبقى عضلات جسمك مشلولة جزئي اً وستعيق عملك الطبيعي على مدى ربع ساعة".
الفطور اللذيذ
عند الاستيقاظ وتمديد اليدين والرجلين، لن تفك ر في شيء سوى طعام الفطور. تؤك د د. رملخان أن "تناول الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ كفيل بتأمين طاقة أكبر طوال الصباح". إبدأ نهارك بشرب كوب من الماء المعتدل الحرارة. يقول مارغو إن "كوباً من الماء يزيد نسبة المياه في الجسم ويُنعش عبر تماثل حرارة المياه مع حرارة الجسم". إذا رغبت في البقاء نائماً، ننصحك بالتفكير مر ة ثانية لأن حالة الشلل، التي تشعر بها عند الاستيقاظ، تكون أسوأ إذا نمت مد ة إضافي ة.
إليك طريقة سريعة وسهلة للاستيقاظ: إشرب كوباً من الشاي الأبيض بدل الأخضر. يتمي ز بمذاقه المماثل للنوع الأخضر وبالمواد المضاد ة للأكسدة التي يحتوي عليها.
