جميعنا يغضب، ونغضب لنفس الأسباب تقربياً، فمن منا لم ينتابه الغضب في زحمة السير، أو أخذ تنفسه يتصاعد بسرعة خلال مشاهدة فريقه المفضل يخسر في دوري ما وغيرها من الأسباب، ولكن الفرق في تلك المواقف، أن هناك من ينتابه الغضب بوتيرة مقبولة، وهناك من يشعر بالغضب بانفعال شديد. لذا حاولنا أن نجمع لكم في هذا المقال أهم 4 نصائح يمكن أن تساعدكم لتتحكموا في غضبكم.
1. الاسترخاء: يساهم الاسترخاء في تهدئة مشاعر الغضب والتحك م بها، ويمكن تلخيص تقنية الاسترخاء من خلال اتباع خطوات بسيطة، أولاً نقوم بأخذ نفس عميق في مكان هادئ، من ثم نتخيل تجربة تساعدنا في الوصول إلى الاسترخاء، ويفضل أن تكون تلك الخظوات مصحوبة بالاستماع إلى الموسيقى، لما لها من قدرة تخلصنا من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى موسيقانا المفضلة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: تساعد مارسة الأنشطة الرياضية كالمشي والركض وغيرها من الأنشطة البدنية، في الحد والتقليل من التوتر المسؤول عن الشعور بالغضب، لأن ها تعز ز قدرة الجسم على إنتاج الإندروفين وهو أحد النواقل العصبية الطبيعية التي تحس ن الحالة النفسية، وبالتالي تتم السيطرة على الغضب.
3. حاول بالضحك: قد يجد البعض الأمر غريباً، ولكن جر ب أن تتخلص من غضبك من خلال استخدام الفكاهة للتخل ص من التوتر ومواجهة الأمور المسب بة للشعور بالغضب، مع مراعاة تجنب السخرية التي تؤذي المشاعر.
4. راقب طريقة تفكيرك وحديثك: حاول التخلي عن أي وسائل غير مفيدة أثناء تفكيرك، إذ يُنصح بالتروي للحظات قبل البدء بالتحد ث في لحظة الغضب، وذلك لترتيب أفكارنا، فكثير من الأشخاص يندمون لاحقاً على قول أشياء غير مناسبة في حينها. لذا علينا أن نجر ب التعبير عن الغضب بعد الهدوء والتفكير بوضوح، حتى لا نتسب ب في إيذاء الآخرين.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
