تعاني من الكوليسترول المرتفع.. نوعان من الطعام ينقذوك

ما هي الأطعمة الفعالة في تحسين مستويات الكوليسترول؟

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : إليكم طريقة تحضير البسبوسة بالقهوة التقليدية والطيبة, للتفاصيل...

1.بذور اليقطين
يعد إدخال حفنة من بذور اليقطين، كجزء من نظام غذائي متوازن، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تقليل مستويات الكوليسترول غير الصحية. تحتوي بذور اليقطين على مركب يسمى فيتوستيرول وهو فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول الضار، حيث تقلل مستويات الكوليسترول عن طريق منع امتصاص الكوليسترول الضار من خلال الطعام، وتعمل الستيرولات النباتية الموجودة في بذور اليقطين جنبًا إلى جنب مع أحماض أوميغا 3 الدهنية لإفادة مستويات الكوليسترول الكلية في الدم.

كما تعمل أوميغا 3 الموجودة في بذور اليقطين أيضًا على تقليل تصلب الشرايين، تراكم المواد الدهنية في جدار الشريان، وتشير أغلب الدراسات إلى أن بذور اليقطين يمكنها أيضًا خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : إليكم طريقة تحضير تشيز كيك الكنافة الشهي, للتفاصيل...

2.التوت
ينصح دائما بزيادة تناول الفاكهة والخضروات كجزء من نظام غذائي صحي يومي، بينما يوصى الأطباء بزيادة "التوت" على وجه التحديد، لأنه المفتاح لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : إليكم طريقة تحضير حبات التمر المغطاة بالشوكولاتة, للتفاصيل...

التوت غني بالبوليفينول وهو مركب نباتي له فوائد مثبتة مرتبطة بالقلب، وقد ثبت أن هذا المركب بالذات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات الجهازية وخفض ضغط الدم. وعلى مر السنين، وجدت العديد من الدراسات أن التوت يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أيضا، ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، لأنه غني بمضادات الأكسدة.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : إليكم وصفة الكريب المالح بحشوة القشقوان والخضار لسحور رمضان, للتفاصيل...