يعد رمضان فرصة جيدة لاسترجاع الرشاقة وإنقاص الوزن الزائد حيث يُتيح للفرد إمكانية التحك م في وجباته وضبطها بشكلٍ أفضل كما يوف ر وقتاً إضافياً لممارسة العادات الصح ية اليومية، مثل: أداء التمرينات الرياضية البسيطة؛ كالمشي، وتوجد عد ة شروط ونصائح لممارسة هذه الرياضة بالشكل السليم الصحي دون أية أضرار.
.jpg "صورة رقم 1 - فوائد ونصائح المشي في رمضان")
فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان:
1- يعو ض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية، ويجن به التعر ض للمشكلات الصح ية.
2- يعز ز حرق الدهون؛ مما يؤدي إلى نقصان الوزن بشكلٍ ملحوظ؛ ويعود ذلك إلى افتقار الجسم للسكر المحر ك للطاقة خلال الصيام، والمشي يتطل ب طاقة خاص ة لممارسته، وبالتالي ستؤخذ من الدهون المخز نة في الجسم.
3- يتخل ص من السموم المحتبسة داخل الجسم.
.jpg "صورة رقم 2 - فوائد ونصائح المشي في رمضان")
4- يُفيد مرضى السكر؛ حيث إن المشي على معدة فارغة يشج ع الجسم على امتصاص الجلوكوز؛ مما يؤدي إلى السيطرة على الإنسولين بشكلٍ جي د.
5- يزيد الشعور بالهدوء والسكينة، ويخلص الجسم من الطاقة السلبية.
6- يشج ع على الالتزام بالعادات الصح ية اليومية.
أما أهم النصائح حول المشي في رمضان:
1- تجن ب المشي بعد الإفطار مباشرة؛ لأن الدورة الدموية تتج ه عندها نحو الجهاز الهضمي .
2- ضرورة تناول وجبة الإفطار باعتدال؛ تجنباً لزيادة الوزن، وللاستفادة قدر الإمكان من المشي.
3- الاعتدال في المشي، وبالإمكان استبداله بركوب الدر اجات لمد ة لا تزيد عن ساعة خلال خمسة أيام في الأسبوع.
.jpg "صورة رقم 3 - فوائد ونصائح المشي في رمضان")
4- ممارسة الرياضة في أماكن نظيفة، ودرجة الحرارة والرطوبة فيها معتدلة.
5- ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار لمد ة ثلاثين إلى ست ين دقيقة.
6- منع الذين يعملون لساعات طويلة خلال النهار دون انقطاع أو لا يتمت عون بقدرٍ كافٍ من اللياقة البدنية والقدرة على تحم ل العطش من المشي، وبإمكان هذه الفئات ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعات.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 4 - فوائد ونصائح المشي في رمضان")
