اليوم العالمي للسرطان هو ظاهرة سنوية، ينظ مها الاتحاد الدولي لمكافحة السرطان في الرابع من فبراير/شباط من كل عام؛ لرفع الوعي العالمي من مخاطر مرض السرطان، وذلك عبر الوقاية وطرق الكشف المبكر للمرض والعلاج. ويعتبر مرض السرطان أكبر المشكلات الصحية التي تواجه العالم، كما يعتبر أبرز أسباب الوفيات على الصعيد العالمي.
وبما أن "درهم وقاية خير من قنطار علاج"، فالوقاية من الإصابة بالسرطان ممكنة إلى حد كبير؛ وذلك عن طريق معرفة عوامل الخطر وتجن بها. ما هي طرق الوقاية من مرض السرطان؟ الإجابة في الموضوع الآتي، تطلعكِ عليها اختصاصية التغذية ميرنا الفتى:
تحقيق الهدف الوقائي
تقول الاختصاصية ميرنا الفتى بداية: "إن تناول الطعام الصحي أو ات باع نظام غذائي صحي له دور كبير في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، ويعتبر السرطان أحد هذه الأمراض، فما يتم تناوله من أطعمة ومشروبات أو يتم تجن به؛ يكون ذا تأثير قوي في الصحة. وهنا نشير إلى أن سرطانات الثدي والقولون والرئة وسرطان عنق الرحم والغد ة الدرقية هي الأكثر شيوعاً بين النساء.
لتحقيق الهدف الوقائي من الغذاء، فإنه يجب تضمين النظام الغذائي مجموعة متنو عة من الأطعمة الغني ة بمضادات الأكسدة أو المعروفة بالـAntioxidants، نذكر منها: الخضراوات، الفواكه، المكسرات، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. ومن ناحية أخرى فإنه من الضروري تقليل تناول كل من: الأطعمة المصن عة أو الجاهزة، الأطعمة المقلية، السكريات، الكربوهيدرات المكر رة، والدهون غير الصحية. ولعل أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات للأكسدة، نذكر: الكيوي، الرمان، الجوافة، البوملي، والتمر. ومن الخضراوات نذكر: الخرشوف، السبانخ، البندورة، البروكلي، الباذنجان، الجزر، وقشور البطاطا".
نصائح تبعد عنك خطر السرطان
حول طرق الوقاية والنصائح الواجب اعتمادها لتجن ب الإصابة بالأمراض السرطانية، تؤكد اختصاصية التغذية ميرنا الفتى ضرورة الالتزام بالنصائح الآتية:
- تغيير النظام الغذائي عن طريق إضافة 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً، هذا التغيير يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير، وتشمل اللائحة الكثير من الخضر الورقية الخضراء الطازجة؛ مثل السبانخ، واستبدال الوجبات الخفيفة العادية الخاصة مع وعاء من الفواكه الطازجة الملو نة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه، تعتبر الحبوب الكاملة غنية بالألياف، حيث تحافظ هذه المجموعات الغذائية على صحة الجهاز الهضمي، وتنقل المرك بات المسببة للسرطان وتطردها خارج الجسم قبل أن تسبب تحول الخلايا إلى سرطانية. وتساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الوقاية من عدة أمراض سرطانية، أبرزها: سرطان القولون، سرطان المستقيم، سرطان المعدة، سرطان الفم، وسرطان البلعوم.
- التركيز على الدهون الصحية التي تقي من السرطان، مثل الدهون غير المشبعة والموجودة في المكسرات، الأسماك، وزيت الزيتون، علماً بأن أحماض أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون، سمك التونة، وبذور الكتان، تحافظ أيضاً على صحة الدماغ والقلب، وتحول دون حدوث الالتهابات في الجسم.
- تجن ب الدهون المتحو لة والزيوت المهدرجة جزئياً الموجودة في الأطعمة المصن عة والمقلية كالبطاطا المقلية، الدجاح المقلي، البسكويت، الكعك، الفطائر، والبيتزا. كما يجب التقليل من تناول الدهون المشب عة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، مع الحرص على ألا تزيد الحصة اليومية من الدهون المشبعة على 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية المتناولة.
- تقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، الملح، والدهون المضافة؛ لما توفره من سعرات حرارية زائدة على حاجة الجسم، حيث يؤدي تناولها المنتظم والدائم إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ومن أمثلة هذه الأطعمة: الحلوى، ألواح الشوكولاتة، الرقائق المالحة، الحلويات المجم دة، والمقرمشات.
- التقليل من كمية ملح الطعام، فقد يكون الملح عامل خطر يزيد من احتمال الإصابة بسرطان المعدة، ويوجه الخبراء الأشخاص إلى ضرورة تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على نسب عالية من السكر؛ مثل: المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الشاي المثلج المحل ى، عصائر الفاكهة، الكوكتيلات، مشروبات القهوة والشاي والمياه المدعمة بالفيتامينات، والاستعاضة عنها بالمشروبات قليلة السكر ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو غير المحلاة.
- عدم شرب الكحول المحرم شرعا لارتباطه بأمراض وسرطانات متعد دة؛ كسرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان المستقيم، سرطان الكبد، وسرطانات القناة الهضمية؛ كسرطان الفم، سرطان البلعوم، وسرطان المريء.
- اعتماد المصادر الغذائية بالدرجة الأولى للحصول على الفيتامينات والمعادن؛ بهدف الوقاية من السرطان، ما لم ينصح الطبيب بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات من مصادر أخرى؛ بهدف تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم، مع ضرورة الانتباه إلى أنه لم يتم التوصل إلى فيتامينات ومكملات غذائية معينة تقي من الإصابة بالسرطان، كما أن هذه المكملات والفيتامينات الشائع استخدامها لهذه الغاية قد تكون غير آمنة، ولا ينصح بتناولها إلا بعد استشارة الطبيب، فالغذاء الصحي المتوازن كفيل بتزويد الجسم بحاجته من الفيتامينات اللازمة للوقاية من السرطان.
- تقليل تناول اللحوم الحمراء والاستعاضة عنها بالأسماك. وتجن ب اللحوم المصن عة، أو تناولها بكميات قليلة وعدد مرات أقل إذا لزم الأمر، لما للحوم المصن عة من دور في زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم، وتشمل اللحوم المصن عة اللحم المقدد، الهوت دوغ، السلامي، والبيبروني، إضافة إلى المنتجات التي قد تكون مصنوعة من لحوم الدواجن أو الأسماك المحفوظة بطريقة التدخين أو بالتمليح، أو المضاف إليها مواد معينة مثل النترات.
- الحفاظ على الوزن الصحي وممارسة النشاط البدني: علاوة على ما يقدمه النشاط البدني من تحك م في الوزن، فهو يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات؛ كسرطان الثدي، سرطان البروستات، سرطان الرئة، سرطان القولون، سرطان الكلى. ولتحقيق أعلى فائدة ممكنة وأفضل وقاية؛ يفض ل ممارسة الأنشطة البدنية الهوائية المعتدلة بما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعياً، أو ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الشد ة، فمواصلة التحرك النشاط البدني يساعد ليس فقط لمنع أنواع السرطان، ولكنه مفيد أيضاً لصحة الجسم عموماً. لذلك يجب ممارسة الرياضة أو ممارسة المشي لمدة لا يقل عن 30 دقيقة؛ للحد من مخاطر السرطان.
- الوقاية من أشعة الشمس: رغم أن سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطانات التي يمكن الوقاية منها، إلا أنه من أكثرها شيوعاً. ويمكن الوقاية من سرطان الجلد من خلال تجن ب أشعة شمس الظهيرة؛ أي خلال الفترة الممتدة بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، حيث تكون الأشعة قوي ة وخطيرة. ويطلب البقاء في منطقة مظل لة قدر الإمكان عند الخروج من المنزل، مع الحرص على ارتداء النظارات الشمسي ة وقبعة عريضة الحواف ، وتغطية أجزاء الجسم المكشوفة بالملابس، واختيار الملابس المنسوجة بإحكام، حيث إنها تعكس الأشعة فوق البنفسجية؛ مثل القطن الأبيض. دون إغفال تطبيق واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، مع ضرورة تطبيقه على البشرة بشكل مستمر حتى في الأيام التي يكون فيها الجو غائماً، ووضعه بمقدار كافٍ وتوزيعه بشكل جيد على أنحاء البشرة جميعها.
- تجن ب تسمير البشرة أو حمامات الشمس والمصابيح الشمسية؛ لما لها من تأثير مماثل لأشعة الشمس في زيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد.
- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين ومنتجات التبغ أحد عوامل الخطر التي تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان. فمن المعروف أن التدخين يرتبط ارتباطاً وثيقاً بأنواع مختلفة من السرطانات، مثل سرطان الفم، سرطان الحلق، سرطان الحنجرة، سرطان الرئة، سرطان المثانة، سرطان عنق الرحم، سرطان الكلى، وسرطان البنكرياس.
- الحصول على الرعاية الطبية بشكل منتظم: يساهم إجراء الفحوص بشكل دوري ومنتظم في الكشف المبكر عن أنواع مختلفة من السرطانات؛ مثل سرطان الجلد، سرطان القولون، سرطان عنق الرحم، وسرطان الثدي، وهذا من شأنه أن يجعل العلاج أكثر نجاحاً.
- محاولة أخذ وقت للراحة من الإجهاد وضغط الحياة اليومية والقضاء على التوتر؛ عن طريق التأم ل، أو من خلال ممارسة الهوايات المفضلة.
- غسل الفواكه والخضراوات جيداً؛ لأنها محم لة بالمبيدات الحشرية. عندما يتم تناول هذه الأطعمة الغنية بالمبيدات دون غسلها جيداً، يتم التعر ض للإصابة بالسرطان، وتندرج المبيدات الحشرية من ضمن المواد المسرطنة.
اليوم العالمي للسرطان: تأثير "كارثي" للجائحة على مرضى السرطان ونصائح بسيطة للوقاية منه
يسعى اليوم العالمي للسرطان، الذي يتم الاحتفال به سنويا في 4 فبراير، إلى زيادة الوعي بالمرض الذي يعد السبب الرئيسي الثاني للوفيات على مستوى العالم. وهذا اليوم العالمي هو "مبادرة موحدة" يقودها الاتحاد الدولي لمكافحة السرطان (UICC) ويهدف إلى تشجيع الوقاية من السرطان واكتشافه وتشخيصه وعلاجه في أقرب وقت ممكن.
وتم تحديد اليوم العالمي للسرطان لأول مرة في مؤتمر القمة العالمي لمكافحة السرطان للألفية الجديدة الذي عقد في باريس، في 4 فبراير عام 2000. ويتمحور الاحتفال باليوم العالمي للسرطان حول الحد من التأثير العالمي للسرطان وتقديم الدعم للمرضى والناجين من خلال تحفيز العمل الشخصي والجماعي والحكومي. ولا يتطور السرطان بين عشية وضحاها، ولذلك، يمكن أن تساعدنا بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الوقاية من هذا المرض الذي يهدد الحياة. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان:
- تناول طعاما صحيا واجعله أسلوب حياة:
• البصل والثوم والمكسرات والسلمون البري: كل هذه العناصر الغذائية لديها بعض العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا أو عوامل مقاومة للسرطان وتساعدها على الموت بشكل طبيعي وتمنعها من الانتشار في كل مكان في حالة وجود أي احتمال. والأسماك، وخاصة السلمون، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي من المحتمل أن تكون مسؤولة عن تأثيرات مكافحة السرطان.
• قل لا للمشروبات السكرية: فهذه المشروبات لا تساعد فقط في حالات مرض السكري والسمنة ولكنها يمكن أن تكون السبب الأكبر لسرطان بطانة الرحم أيضا. وأظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي اعتدن على تناول المشروبات السكرية لديهن فرص أكثر بنسبة 87% للإصابة بالسرطان بسبب الوزن الذي يضيفه للجسم.
• تناول البروكلي: يعد البروكلي من الأطعمة الفائقة المقاومة للسرطان. ويوصي خبراء التغذية بتناولها مطهية على البخار بدلا من سلقها أو قليها قبل الاستهلاك لأن هذه الطريقة تحتفظ بالمزيد من المكونات الصحية في الخضروات.
• الشاي الأخضر: وجدت العديد من الدراسات أن من يشربون الشاي أقل عرضة للإصابة بسرطان المبيض والثدي والبروستات والرئة. ويمكن أن تكون مركبات ECGC، وهي مادة كيميائية في الشاي الأخضر، واحدة من أقوى المركبات المضادة للسرطان بسبب العدد الأقصى من مضادات الأكسدة.
- حافظ على وزن جسمك وكن نشيطا بدنيا:
إن الحفاظ على وزن الجسم لا يساعد فقط في الوقاية من العديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والغدة الدرقية وغيرها، بل ثبت أنه منقذ من السرطان أيضا. ويُنصح بتضمين 30 دقيقة من النشاط البدني في الروتين اليومي للحفاظ على اللياقة البدنية.
- قل لا للتبغ:
يمكن أن يؤدي استخدام التبغ، وخاصة التدخين، إلى الإصابة بالسرطان. وحتى لو تعرضت للتدخين السلبي، فيمكن أن تكون مريض سرطان محتمل. استشر طبيبا ليساعدك في الإقلاع عن أي نوع من أنواع التبغ لحياة صحية وخالية من المخاطر.
- كن آمنا من الشمس:
سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعا وأكثرها قابلية للوقاية. ويمكن أن تساعد النصائح التالية في الوقاية منه:
• تجنب الخروج في الشمس في أوقات الذروة بين الساعة 10 صباحا و4 مساء.
• ارتد ظلالا أغمق تعكس الأشعة فوق البنفسجية.
• ارتد دائما نظارت شمسية أثناء الخروج في الشمس.
ويشار إلى أن الفرع الأوروبي لمنظمة الصحة العالمية حذر اليوم، الخميس 4 فبراير، من أن لوباء "كوفيد-19" تأثير "كارثي" على علاج السرطان، مع تعطل خدمات السرطان في ثلث دول المنطقة. وحذر مدير منظمة الصحة العالمية في أوروبا، هانز كلوغ، في اليوم العالمي للسرطان، من أن "تأثير الوباء على السرطان في المنطقة لا يقل عن كونه كارثيا".
وقال كلوغ في بيان: "عانت بعض الدول من نقص في أدوية السرطان وشهد العديد انخفاضا كبيرا في تشخيصات السرطان الجديدة، حتى في أكثر الدول ثراء بالموارد". وأضاف أن التفاوتات الموجودة من قبل تتزايد أيضا بسبب الأزمة الاقتصادية، ما يجعل من الصعب على الكثيرين تبني سلوكيات صحية أو الوصول إلى خدمات الوقاية والرعاية.
وأشارت المنظمة إلى أن الأمراض غير المعدية مثل السرطان وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة والسكري، في العام العادي، هي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في المنطقة الأوروبية لمنظمة الصحة العالمية، حيث تتسبب في أكثر من 80% من الوفيات. وأضافت منظمة الصحة العالمية أنها تخطط لحشد السلطات من أجل مبادرة لمكافحة السرطان تركز في المقام الأول على الوقاية والكشف المبكر وإتاحة التشخيص والعلاج للجميع.
اليوم العالمي للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء
اليوم العالمي للسرطان يوافق 4 فبراير من كل عام، وفي السنوات الأخيرة ارتفعت حالات الإصابة بالسرطان بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، وهناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من نمو الخلايا السرطانية مثل الوراثة والعمر، ومع ذلك، فإن الاكتشاف المبكر هو أحد أفضل الأسلحة ضد المرض، وتشير البيانات إلى أنه مقارنة بالرجال، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان، وسرطان الثدي هو الأكثر شيوعًا يليه سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العلامات التي يجب أن تنتبه لها النساء في اليوم العالمي للسرطان.
وقال الدكتور جيث مونابا، استشاري أمراض النساء والتوليد بالهند، إنه يمكن منع نمو الخلايا السرطانية لديها بسهولة في مرحلة مبكرة إذا بقينا متيقظين قليلاً للأعراض في بدايتها، وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة للسرطان والتي يجب على كل امرأة البحث عنها. أعراض السرطان عند النساء في اليوم العالمي للسرطان.
1. نزيف غير طبيعي: تعاني جميع النساء من دورات شهرية غير منتظمة أو تقلصات، لكن الألم المستمر أو التغيرات في دورتك يمكن أن تكون علامة على الإصابة بالسرطان. وأوضح الدكتور مونابا أن "الدورة الشهرية التي تستمر لأكثر من 7 أيام أو مرور جلطات دموية كبيرة أثناء النزيف تعتبر فترة غزيرة، وهو أمر غير طبيعي". وأضافت أنه حتى النزيف بين الشهور أمر مثير للقلق، وقد تبدو هذه مشكلة بسيطة ، ولكنها قد تكون علامة على سرطان عنق الرحم أو الرحم أو المبيض، لذا من المهم استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.
2. النزيف بعد سن اليأس: إذا نزفت المرأة لمدة عام بعد سن الأربعين ، فإنها تعتبر انقطاع الطمث، لكن إذا استمر بعد انقطاع الطمث ، فقد يكون ذلك بسبب سرطان الرحم.
3. ألم خلال الدورة الشهرية: غالبًا ما تكون الدورات الشهرية مصحوبة بألم وتشنجات، وهى طبيعية تمامًا قبل وأثناء الدورة الشهرية. الألم الشديد خلال فترة ما بعد سن الأربعين يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالسرطان، لذا يجب تقييم الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة في الوقت المناسب لتقليل خطر الإصابة بعدوى شديدة.
4. انتفاخ في البطن: تعتبر أعراض سرطان المبيض هي الأكثر صعوبة في التشخيص لأنها تظهر أي علامات محددة، يمكن أن يكون أي نوع من انتفاخ أو انتفاخ البطن ، وعسر الهضم ، وتغيير عادة الأمعاء، وفقدان الوزن وفقدان الشهية علامة على الإصابة بسرطان المبيض فإذا لاحظت أي تغييرات من هذا القبيل في نفسك فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.
5. التغييرات في الثدي: سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء، فوجود أي كتلة أو نزيف من الحلمات أو تغير في جلد الحلمتين، يمكن أن يشير احمرار وتضخم جلد الثدي إلى نوع نادر من سرطان الثدي.
الوقاية من السرطان عند النساء
من أجل الاكتشاف المبكر والوقاية، اقترح الدكتور مونابا أن كل امرأة بعد سن 21 أو 25 على الأقل تحتاج إلى إجراء فحص دوري لسرطان عنق الرحم. يتضمن ذلك اختبار مسحة عنق الرحم مرة واحدة كل 3 سنوات ، مع أو بدون اختبار الحمض النووي لفيروس الورم الحليمي البشري هذا يحتاج إلى أن يستمر حتى سن 65 عاما. يبدأ فحص سرطان الثدي في سن الخمسين من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا، ولكن في النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من السرطان ، يجب إجراء هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة لمنع نمو الخلية السرطانية.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
