قد يبدو التقدم في السن تحدياً للكثير من الناس ولكنه ليس كذلك دائماً، فهناك أشخاص يستمتعون بهذه المرحلة العمرية، وعند بلوغك الخمسينيات من العمر يتعين عليك إجراء بعض التغييرات الغذائية، فلن يظل جسمك بكامل لياقته كما كان من قبل، وبالتالي من المهم التحول إلى نظام غذائي أكثر ملاءمة بحيث يمكن أن يحافظ على صحتك.
.jpg "صورة رقم 1 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
ويتضمن هذا اتباع نظاماً غذائياً متوازناً، والتأكيد على العناصر الغذائية التي يمكن أن تحافظ على قوة عضلاتك وتقليل الالتهاب، والمرور بفترة شيخوخة صحية.
.jpg "صورة رقم 2 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
*ما هي الشيخوخة الصحية؟
من المهم أن نفهم أن الشيخوخة الصحية تعني الحصول على عناصر غذائية متوازنة في جسمك، ويمكن أن تساعد الجسم على توفير وظائف كافية لفترة أطول.
-أبرز التغييرات الغذائية التي يمكن أن تكون فعالة لشيخوخة صحية بعد بلوغ الخمسين؛
تناول الكالسيوم
.jpg "صورة رقم 3 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
واحدة من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الأشخاص في سن الشيخوخة تتعلق بعظامهم، إذ تبدأ صحة العظام في التناقص مما يسبب مضاعفات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وغير ذلك، ولهذا ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، بما في ذلك، الخضراوات الورقية والحليب والجبن والزبادي وحليب الصويا واللوز.
تناول البروتينات أمر مهم
.jpg "صورة رقم 4 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
النظام الغذائي الغني بالبروتين مهم خلال فترة التقدم بالعمر والانتقال إلى أواخر الخمسينيات لأن كتلة العضلات تتناقص أيضاً، ولتقليل انخفاض كتلة العضلات، يجب أن يكون لديك المزيد من البروتينات التي تساعد على إنشاء نظام مناعة قوي والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
*الأطعمة الغنية بالبروتين
.jpg "صورة رقم 5 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
-سمك
-اللحم طري
-منتجات الدواجن
-البيض
-المكسرات والبذور
-الفول والعدس
تناول فيتامين "د" بانتظام
.jpg "صورة رقم 6 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
فيتامين "د" هو جانب مهم من جوانب الصحة، ويصبح أكثر أهمية في مرحلة الشيخوخة لأن هذا الفيتامين يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تسود في سن الشيخوخة.
تناول الحبوب الكاملة
.jpg "صورة رقم 7 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
حاول أن تتناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني وما إلى ذلك، فبمجرد الدخول في مرحلة الشيخوخة يجب عليك تقليل تناول الطعام المعالج من نظامك، بسبب صعوبة هضمه، كما يمكن أن يسبب مشاكل في حركات الأمعاء ويزيد من خطر الالتهاب في الجسم مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية مرة واحدة يومياً
.jpg "صورة رقم 8 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
عندما تكبر وتتقدم نحو الشيخوخة من المهم زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وذلك لأنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والتدهور العقلي والاضطرابات العصبية الأخرى، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف ويحسن صحة القلب والدماغ والجلد.
.jpg "صورة رقم 9 - عادات غذائية يجب مراعاتها لشيخوخة صحية")
تعليقات الزوار | اضف تعليق
